Bienvenue à la 14e capsule de mouvement doux et fluides 𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®.
Dans cette courte séquence de 4 minutes, je vous invite à faire des étirements de jambes tout en douceur accompagnés de respirations profondes. Vous découvrirez un enchaînement de 3 mouvements:
- Les étirements des ischio-jambiers
- Les levées de jambes
- Les » Sidekicks «
Ces mouvements fluides en pleine conscience peuvent se faire à n’importe quel moment de la journée. Dans tous les cas, ils sont des bons outils pour détendre les muscles des jambes. Qui plus est, ces étirements coordonnés à la respiration, procurent un sentiment de calme et de bien-être.
En bonus, cette séquence peut se faire à la suite des autres séquences Gyrokinesis déjà publiée sur le site de Migraine Québec.
Aujourd’hui, je vous offre cette nouvelle vidéo de mouvement. De plus, je vous partage quelques conseils pour vous préparer à votre séance d’étirements:
- Installez-vous dans une pièce calme.
- Ayez comme matériel, une chaise stable sans accoudoir et un petit tapis à mettre sous vos pieds.
- Assurez-vous d’être en position assise avec un angle de flexion des genoux à plus de 90 deg. (vos genous doivent être plus bas que vos hanches).
- Alignez vos pieds sous vos genoux.
- Prenez 3-4 respirations profondes avant de débuter.
- Coordonnez l’expiration aux mouvements d’étirements.
- Suivez votre propre rythme et restez à l’écoute de votre corps.
- Bougez avec aisance. Néammoins, il est important de respecter vos limites et vos possibilités.
Vous désirez en savoir plus? Écoutez la vidéo de présentation qui explique ce qu’est la Méthode 𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®.
En conclusion, retrouvez toutes les capsules vidéos sur notre chaîne Youtube.
Bonne séance d’étirements!
N’ésitez pas à m’écrire si vous avez des questions ou commentaires.
En collaboration avec Migraine Québec. Mars 2021.
