Démarche d’autogestion de la migraine
La Démarche d’autogestion de la migraine est un document écrit portant sur les approches non pharmacologiques efficaces au traitement de la migraine. Cette démarche s'appuie sur des données scientifiques fiables. Elle est un complément à votre suivi médical.
Conçue le plus pratico-pratique possible, cette démarche vous propose des moyens concrets pour apaiser la migraine et ses impacts. Elle contient des exercices réflexifs et écrits.
Si vous vivez avec une autre maladie du spectre des céphalées, vous y trouverez assurément des stratégies bénéfiques.
DÉMARCHE AUTONOME
Vous pouvez parcourir la Démarche d'autogestion de la migraine seul·e ou avec vos professionnel·les de la santé, en téléchargeant le document gratuitement.
Cette œuvre est mise à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Pas de Modification 4.0 International.
Vous n’êtes pas autorisé à animer des groupes thérapeutiques avec ce document. Seul Migraine Québec peut offrir des groupes de soutien basés sur cette démarche.
ATELIERS AVEC ACCOMPAGNEMENT
Si vous aimeriez être accompagné·e, Migraine Québec offre des Ateliers d'autogestion de la migraine. Ces ateliers abordent la Démarche en entier, en plus d'offrir du soutien par un groupe de pairs et un·e professionnel·e de la santé. La progression en groupe est prouvée comme étant la plus efficace par la recherche scientifique.
EN SAVOIR PLUS SUR LA DÉMARCHE
6 modules - 12 semaines
Plus précisément, cette démarche présente de l'information et des stratégies d'autogestion sur les sujets suivants :
MODULE 1
Mieux comprendre la migraine
- Qu'est-ce que la migraine?
- Chronicisation de la migraine : comment l'éviter ou m'en sortir?
- Lignes directrices du traitement de la migraine
- Moyens pour apaiser la douleur et les autres symptômes
MODULE 2
Auto-observer votre situation actuelle
- Identifier vos déclencheurs
- Reconnaître les signes et symptômes de votre prodrome
- Explorer l'impact de la migraine sur votre vie
MODULE 3
Adopter des habitudes de vie bénéfiques pour la migraine
- Sommeil
- Alimentation et hydratation
- Gestion du stress
- Activité physique
- Posture
MODULE 4
Accorder de l'importance aux activités significatives
- Retrouver une activité significative
- Adapter et intégrer une activité à son quotidien
MODULE 5
Conservation d'énergie
- Fatigue
- Gestion de l'énergie
- Horaire équilibré
MODULE 6
Aborder les conséquences émotives et sociales de la migraine
- Pensées et émotions
- Catastrophisme
- Locus de contrôle
- Anxiété liée aux déclencheurs
- Peur de la prochaine crise
- La migraine et votre entourage
Bonne lecture et bon cheminement!
Vous avez des questions sur la Démarche d’autogestion de la migraine? Écrivez-nous à [email protected]. Aussi, vos commentaires sont les bienvenus et nous serviront à bonifier la Démarche.
Notez que nous ne pourrons pas répondre aux questions d’ordre personnel ou médical. Une évaluation plus approfondie par un·e professionnel·le de la santé serait nécessaire pour vous offrir une réponse adéquate.
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