Outils contre la migraine

Par Migraine World Summit • Le 10 juillet 2023

Cet article a été traduit de l’anglais avec l’autorisation expresse du Migraine World Summit et ne peut être copié ou reproduit sans son autorisation écrite. Pour lire l’article original, cliquez ici.

Remarques importantes :

  • Les outils présentés dans cette liste ont été suggérés par des personnes qui vivent avec la migraine.
  • Leur efficacité et leurs effets peuvent varier grandement d’une personne à une autre.
  • Soyez à l’affût des solutions sans frais; plusieurs options peu dispendieuses, gratuites ou à réaliser vous-même vous sont proposées.
  • Dans le cas des outils offerts sur Amazon, seuls les produits ayant obtenu une cote d’au moins 4 étoiles sur 5 ont été retenus. Les produits ayant fait l’objet d’un nombre restreint de commentaires ou de commentaires non vérifiés ont été écartés.
  • Ces outils ne sont pas destinés à remplacer votre médication, à moins d’un avis médical en ce sens, et tout changement apporté à votre plan de traitement doit être fait sous la supervision de votre médecin.

CRISES AIGUËS

Glace

  • Utilisez un bloc réfrigérant que vous avez à la maison. C’est une solution sans frais pour engourdir la douleur et atténuer les effets d’une crise.
  • Prenez un liquide glacé. Cette solution procure un soulagement chez certaines personnes.
  • Bonnet de migraine de marque Headache Hat. Ce produit a été conçu par une personne aux prises avec la migraine. Il s’agit d’un bonnet en micromolleton de coton et de fibre élasthanne porté de façon à couvrir la tête.
  • Coussinets rafraîchissants contre la migraine. Légèrement parfumés.
  • Certaines personnes constatent une amélioration avec une méthode de « polarisation ». Celle-ci peut prendre plusieurs formes : s’étendre dans une pièce sombre avec un bloc réfrigérant sur la tête, les pieds enfouis sous un sachet chauffant ou plongés dans un bain chaud. La combinaison simultanée de la chaleur et du froid peut procurer un sentiment d’apaisement. Certaines personnes y trouvent du soulagement pendant une crise de migraine.

Sommeil

  • De nombreuses personnes aux prises avec la migraine éprouvent un soulagement partiel ou total en trouvant le sommeil pendant un épisode de crise.
  • Bâillements délibérés.
  • Masque oculaire, pour contrer les effets de la lumière.
  • Pièce sombre et silencieuse, pour atténuer les effets de la lumière et du bruit pendant une crise. Cette solution peut aussi améliorer le sommeil.
  • Masque et coussinets de compression. Masque réfrigérant pour soulager la fatigue oculaire et les yeux bouffis. Ce produit bloque la lumière et procure un soulagement par le froid.

 Consultez la section sur le sommeil ci-dessous pour en savoir plus.

Bain et douche

  • Option de bain 1 : pendant ou après une crise. Préparez votre propre mélange d’huiles essentielles et détendez-vous dans un bain pour trouver un certain apaisement de la douleur. Cela peut contribuer à prévenir l’apparition de tensions à la tête, au cou et dans les épaules.
  • Option de bain 2 : si c’est possible, entrez dans un bain chaud dans lequel vous aurez dissous deux tasses de sel d’Epsom et une tasse de bicarbonate de sodium. Déposez de la glace sur votre nuque, étendez-vous et prenez une pause d’une dizaine de minutes. La chaleur fait descendre l’afflux sanguin, la glace maintient cet afflux hors de la tête, tandis que le magnésium et le bicarbonate de sodium préservent votre équilibre ionique. Cela peut contribuer à faire cesser la douleur ou à l’atténuer à un degré tolérable.
  • Option de bain 3 : baignez vos pieds dans de l’eau chaude. Cela pourrait atténuer les effets d’une crise.
  • Prenez une douche chaude. La chaleur pourrait être d’un meilleur secours que le froid chez certaines personnes. Chaque personne est unique.

Avertissement : Les possibilités de noyade demeurent malheureusement bien réelles advenant une crise de migraine hémiplégique dans le bain. Ces solutions ne sont donc pas appropriées pour les gens aux prises avec la migraine hémiplégique.

Huiles essentielles

Voici les huiles essentielles les plus couramment mentionnées chez les gens aux prises avec la migraine.

Les huiles essentielles peuvent être mélangées et frictionnées sur des points de pression ou des zones sensibles comme la nuque, les tempes, le front et même les pieds durant une crise.

Caféine

La caféine est une arme à double tranchant. Ses effets peuvent être bénéfiques comme ils peuvent causer du tort. Souvent, les médecins la déconseillent si vous souffrez de migraine chronique, alors qu’elle pourrait contribuer à améliorer de 30 à 40 % l’efficacité de certains médicaments dans le cas de crises épisodiques aiguës. La caféine peut aussi augmenter les risques de céphalées de rebond, ou céphalées médicamenteuses. Faites preuve de prudence et comptez sur un suivi de votre médecin.

Gingembre

Les bonbons au gingembre peuvent soulager les effets de nausée associés à une crise de migraine.Selon une étude, une dose appropriée de gingembre pourrait contribuer à mettre fin à un épisode de migraine.

 Points de pression

  • Massez le cartilage entre le pouce et l’index en vous servant du pouce et de l’index de l’autre main. Faites-le pendant une minute, en maintenant une pression modérée. Pensez à répéter l’expérience sur l’autre main. Il s’agit d’un type de massage sur un point de pression susceptible de faire diminuer la douleur.
  • Appliquer une pression sur un point de pulsation près de la tempe peut contribuer à réduire l’afflux sanguin et à diminuer la douleur pendant le maintien de cette pression.

Hydratation

Une prise de liquide dès les premiers signes d’une crise ou juste en amont devrait avoir des effets bénéfiques. La déshydratation est reconnue comme un déclencheur de la migraine. Certaines personnes pourraient obtenir de meilleurs résultats avec des solutions électrolytiques qu’avec de l’eau seulement.

  • Faites preuve de prudence : certaines boissons énergétiques contiennent des électrolytes et des minéraux, mais aussi d’autres ingrédients inflammatoires comme le sucre.

PRÉVENTION DE LA MIGRAINE

STRESS

Méthodes de relaxation

  • Respiration profonde
  • Méditation
  • Autorelaxation progressive
  • Temps passé dans un endroit calme, loin des déclencheurs
  • Temps passé dans la nature ou à l’extérieur
  • Yoga
  • Taï-chi
  • Acupuncture
  • Aromathérapie
  • Bain chaud, douche chaude
  • Calm, une application de méditation qui agit sur le sommeil et le stress

Autres activités

  • Boire du thé
  • Jouer avec votre animal de compagnie : les animaux de compagnie font d’excellents compagnons de soin
  • Exprimer votre gratitude : n’oubliez pas les bons jours et ce que vous réalisez, même s’il s’agit simplement de vous lever, de vous habiller et de sortir pour vous asseoir au soleil
  • Observer une routine
  • Écouter de la musique ou des sons binauraux, soit une musique qui favorise un état méditatif (vous aurez besoin d’un casque d’écoute)
  • Tenir un journal : commencez la rédaction d’un journal, faites des listes, respirez
  • Utiliser des huiles essentielles qui favorisent le calme et la détente
  • Faire la conversation pendant une promenade, en prenant le thé, au téléphone ou dans un groupe de soutien : l’important est de passer du temps avec l’autre, de « sortir de votre maladie » et de sentir des attaches avec le monde qui vous entoure
  • Rire davantage
  • Avoir un passe-temps
  • Faire de l’exercice sur une base régulière
  • Avoir de l’indulgence envers vous-même et ne pas baisser les bras
  • Vous informer sur la migraine : une meilleure compréhension contribue à réduire le degré d’anxiété, à bâtir la confiance et à augmenter le sentiment de contrôle

RAIDEURS MUSCULAIRES

Chaleur

  • Crème chauffante
  • Tiger Balm ou pommade similaire
  • Sac chauffant
  • Sac magique
  • Bouteille d’eau chaude
  • Masque argileux

Massage

  • Option sans frais : déposez deux balles de tennis dans une chaussette et faites un nœud. Utilisez les balles sur la zone souhaitée. Vous pouvez aussi utiliser des balles de golf.
  • Balle de massage texturée, environ 7,5 cm de diamètre
  • Outil d’automassage Thera Cane, un outil en forme de canne pour soulager les douleurs
  • Outil d’automassage électrique
  • Outil d’automassage shiatsu pour le cou et les épaules
  • Thérapie de relâchement des points gâchettes, une technique centrée sur les principaux points gâchettes situés à l’arrière de la tête, dans le cou et dans les épaules
  • Rouleau de massage en mousse
  • Tapis d’acupression, pour aider à relâcher les muscles et abaisser le stress (il paraît que c’est comme un traitement d’acupuncture à la maison)

Étirements

Autres

SOMMEIL

Outils

  • Masque de sommeil
  • Sons de la nature : sons de vagues océaniques, de la nature et de pluie pour favoriser le sommeil profond et la détente
  • Musique : musique guérisseuse reiki, doux sons de clochettes, etc.
  • Stores et rideaux opaques
  • Appareil de ventilation en pression positive continue (CPAP), pour traiter l’apnée du sommeil (une analyse personnelle du sommeil est recommandée). Des études ont démontré que les personnes migraineuses qui souffrent d’apnée du sommeil peuvent considérablement réduire la fréquence de leurs crises en traitant l’apnée du sommeil.

Oreillers

  • Oreiller en duvet de canard, dont la forme se moule selon votre position et qui ne contient pas de tiges comme dans les oreillers à plumes
  • Oreiller en mousse à mémoire de forme
  • Oreiller en cosses de sarrasin, courantes au Japon et habituellement moins coûteuses que les oreillers en mousse à mémoire de forme
  • Masque oculaire froid, un masque à refroidir dans le réfrigérateur ou le congélateur

VISION

Outils

  • Lentilles Axon Optics
  • Lentilles Theraspecs
  • Syndrome Irlen
  • f.lux, une application qui ajuste les couleurs d’affichage de votre écran selon l’heure du jour, avec des couleurs chaudes la nuit et un éclairage vif le jour
  • Deluminate, une application qui inverse la luminosité d’un site web pour adoucir son effet sur les yeux
  • Lunettes UVEX, des lunettes peu dispendieuses conçues pour les gens qui travaillent en électronique, mais qui permettent de déterminer à peu de frais si des lentilles colorées procurent un soulagement
  • Ajustement de la luminosité des écrans (téléviseurs, téléphones intelligents, ordinateurs, iPad, etc.)
  • Filtres de lumière sur les appareils lumineux comme les ordinateurs, les téléphones et les téléviseurs

SONS

Outils

HYDRATATION

Outils

ODEURS

Outils

  • Baume à lèvres à la menthe, pour masquer les odeurs environnantes
  • Chandelles ou huiles essentielles qui émettent une fragrance agréable et apaisante

MÂCHOIRE

Outils

  • Plaque occlusale (obtenue auprès de votre dentiste)
  • Protège-dents en vente dans un magasin de sport, une option peu coûteuse, mais qui pourraient déstabiliser votre occlusion et vous coûter plus cher à long terme.

APPLICATIONS

Outils

  • MigraineBuddy, un journal de migraine avec rapports d’impact et fonctionnalités intelligentes d’enregistrement du sommeil et de localisation de médecins
  • Curelator, un journal de migraine proposant des cartes de protection et des analyses 
  • Headspace, un abonnement au gym pour l’esprit
  • Ladytimer, un outil de suivi du cycle menstruel
  • Twilight, un filtre de lumière bleue pour téléphone et tablette qui aide à établir un rythme circadien plus sain en soirée
  • MyFitnessPal, un outil gratuit pour comptabiliser les calories, tenir un journal alimentaire et suivre un plan d’activités physiques
  • Cronometer, un outil de suivi des données sur la forme physique, la santé et l’alimentation
  • Calm, une application de méditation pour améliorer le sommeil et réduire le stress

LIVRES

Livres pour les patients

-Treatment Workbook for Pain Relief, Clair Davies, NCTMB

AUTRES CATÉGORIES

Outils divers

  • Appareils de neuromodulation (p. ex., Cefaly, stimulateur du nerf vague, SpringTMS)
  • Piercing Daith
  • Sels de magnésium, en minéraux, en vaporisateur ou en huiles
  • Filtre à haute efficacité, pour retenir la poussière, les allergènes, les pellicules animales, les spores de moisissure et le pollen des plantes présents dans l’air
  • Probiotiques, pour soigner les maux gastriques et intestinaux
  • Prières, qui peuvent apporter du réconfort chez les personnes ayant la foi
  • Régime alimentaire riche en aliments d’origine végétale, en réduisant au maximum les aliments transformés
  • Chien d’assistance, pour déclencher les alertes en cas de crise, aider à la mobilité au travail et faire d’autres tâches

Merci à toutes les personnes qui ont répondu à l’appel et aidé à la création de cette liste. Cette liste a été mise sur pied par des membres de la communauté du sommet mondial de la migraine (Migraine World Summit), dans une optique de soutien mutuel. La plus modeste des contributions peut avoir d’énormes répercussions lorsque nous joignons nos efforts pour nous soutenir tous et toutes.

Dernière mise à jour : 1er avril 2020, par le Migraine World Summit

Consultez aussi :

S’abonner
Avisez-moi lors de
guest

0 Commentaires
Inline Feedbacks
Voir tous les commentaires

Inscrivez-vous à notre
infolettre et restez informé.

Notre infolettre mensuelle contient les renseignements sur nos rencontres d’entraide, événements, cours, webinaires, conférences, campagnes de financement, sondages et récentes publications.

© MIGRAINE QUÉBEC 2024. TOUS DROITS RÉSERVÉS.
DESIGN ET PROGRAMMATION WEBMESTRE