La Démarche d'autogestion de la migraine, c'est un programme pratico-pratique en 6 modules pour apaiser la migraine. Profitez des Ateliers pour découvrir cette démarche unique au Québec et y évoluer avec le soutien d'une professionnelle de la santé et de vos pairs vivant avec la migraine.

Cet atelier est complet. Pour connaître toutes les mises à jour concernant la Démarche d'autogestion, abonnez-vous à l'infolettre.

 

La Démarche d’autogestion se veut un complément à votre suivi médical. Elle se base sur des données solides issues de recherches récentes et spécifiques sur la migraine et la douleur chronique. Elle mise sur des approches non pharmacologiques : les outils qu’elle propose ciblent des éléments concrets de votre quotidien.

La Démarche vous invite à réfléchir à vos habitudes de vie, à vos comportements et pensées en lien avec la douleur (et autres symptômes) et ce, afin d’initier des changements durables qui auront un impact sur votre état de santé et votre qualité de vie.

Il n’est pas facile de changer ses habitudes, mais ensemble nous y arriverons. D’ailleurs, les études scientifiques rapportent que l’accompagnement en groupe est la modalité la plus efficace pour y arriver!

 

Les thèmes au coeur de la Démarche

Six thèmes nous permettront d'échanger et de mettre en place des stratégies bénéfiques à la gestion de votre maladie :

1. Mieux comprendre la migraine : symptômes, options de traitement, meilleures pratiques d’autogestion et risque de chronicité.
2. L’auto-observation : déclencheurs, signes avant-coureurs et l’impact de la migraine sur votre vie.
3. Les saines habitudes de vie : sommeil, alimentation, gestion du stress, activité physique et posture.
4. La reprise d’activités significatives : l’importance des activités significatives et la façon de les intégrer dans votre vie.
5. L'énergie : Des stratégies pour mieux gérer l'énergie et équilibrer votre occupation du temps.
6. L’aspect psychosocial de la migraine : les pensées et émotions, l’anxiété liée à la maladie, la migraine et les proches.

La Démarche d'autogestion de la migraine a été conçue par Liz Ferland, technologue en physiothérapie, et Annie Ledoux, ergothérapeute.

 

Déroulement

Les 7 rencontres sont étalées sur 3 mois.

Un module de la Démarche sera approfondi à chacune des séances. Avant la rencontre, vous serez invité·e à lire le module et à en faire les exercices réflexifs proposés. En cours de la rencontre, vous pourrez poser vos questions, obtenir du soutien pour compléter les exercices et discuter des obstacles rencontrés dans l’intégration de vos nouveaux outils.

Pour favoriser un mode interactif, d'échanges et de partage, les groupes sont limités à 10 personnes. Les séances ne sont pas enregistrées, compte tenu de la nature confidentielle des discussions qui auront lieu entre les participant·es.

Attention, les places sont limitées! Faites vite!

 

Infos pratiques

• Activité virtuelle sur Zoom
• Jour : les jeudis à 15h
• Durée : 1 heure
• Calendrier de la session : 16 janvier au 10 avril 2025
• Nombre de cours : 7
• Coût suggéré de 40$ (minimum 20$)
• Animation : Liz Ferland

Une autre cohorte se tient les lundis à 9h30 avec Annie Ledoux.

 

Participez aussi aux rencontres d'accompagnement!

Les rencontres d'accompagnement bi-mensuelles ont pour but de répondre à vos questions, d'analyser ensemble les exercices que vous avez faits et de vous soutenir dans la poursuite de votre démarche personnelle. Ces séances offrent aussi l'occasion de partager nos expériences et d'échanger nos stratégies. Votre participation active est donc encouragée!

Les rencontres sont gratuites et ouvertes à toutes les personnes qui sont inscrites aux Ateliers ou qui les ont suivis dans le passé. Bienvenue!

 

Liz Ferland, technologue en physiothérapie, M. A. santé mentale Liz Ferland est technologue en physiothérapie en clinique de gestion de la douleur. Elle détient aussi une maîtrise en santé mentale et un certificat en gestion de la douleur chronique. Son expérience personnelle avec la migraine lui permet d’avoir une perspective particulière de cette condition. Elle est coauteure de la Démarche d'autogestion de la migraine.

 

Réservé aux membres

La programmation d'activités est réservée aux membres de Migraine Québec. L'adhésion est gratuite, renouvelable chaque année et prend seulement quelques minutes à remplir. → Devenir membre

Si vous étiez déjà membre de Migraine Québec avant la mise en ligne du nouveau site web, il faut activer votre Espace Membre en créant votre mot de passe. → Créer votre mot de passe

Vous ne savez plus si vous êtes membre ou pas? → Vérifier si vous êtes déjà membre

Pour toute autre question, consultez notre foire aux questions.

 

Fermeture durant le temps des fêtes

Notez que les bureaux de Migraine Québec sont fermés du 21 décembre au 5 janvier inclusivement. Notre équipe répondra à vos questions dès le lundi 6 janvier 2025.